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Les dossiers

épisode 20

Troubles du sommeil

 
02:30 ConsultationTroubles du sommeil
 
03:05 Trucs et conseilsAider le corps à récupérer
 
00:15 Le saviez-vous ?Besoins en sommeil
Mise en situation
Marie-Christine a toujours eu des problèmes avec son sommeil. Pour elle, la nuit n’est pas synonyme de repos. Même si elle dort neuf, dix heures, elle se réveille fatiguée, comme si le sommeil n’avait apporté aucune récupération. Elle essaie de suivre une routine avant d’aller dormir et évite de se coucher tard ; elle a même tenté la méditation pour calmer son esprit, mais rien n’a apporté de solution.
Cas

Pour faciliter un sommeil récupérateur, il importe de faire de sa chambre un lieu calme, frais et obscur la nuit. La routine que l’on développe pour la semaine devrait être la même la fin de semaine : même horaire et même temps de sommeil. La pratique d’exercice physique, pour libérer le stress et amener une saine fatigue physique, est essentielle. On peut également écouter des disques suggestifs du sommeil au moment de s’endormir, plutôt que de regarder la télévision, source de stimulation.

Notre alimentation comporte elle aussi de nombreux stimulants dont il vaudrait mieux se passer quand on souffre de troubles de sommeil. Sucreries, chocolat, café et alcool sont à consommer avec une extrême modération. Au contraire, la tisane chaude favorise le sommeil. Enfin, on évitera de manger trop près du moment d’aller au lit, car la digestion demande de l’énergie et ne favorise pas le repos de l’organisme pendant la nuit.

Suggestions de questions à poser à votre médecin

- Comment se fait-il que je me réveille si fatigué le matin ?

- Devrais-je faire une sieste dans la journée ?

- Y a-t-il des moyens naturels pour favoriser un sommeil profond et durable ?

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